1.직장인을 위한 목·어깨 통증 해소 스트레칭 6가지
하루 대부분을 책상 앞에서 보내는 직장인들은 목과 어깨 통증을 흔히 겪게 됩니다. 방치하면 만성통증으로 이어질 수 있으므로, 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 간단히 따라할 수 있는 목과 어깨 통증 해소 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.
2.직장인이 목·어깨 통증을 겪는 이유
오랜 시간 같은 자세로 앉아 있으면 근육이 긴장하고 혈액순환이 저하됩니다. 특히 잘못된 자세로 모니터를 응시하거나 스마트폰을 장시간 사용하면 목과 어깨 근육이 경직되어 통증을 일으킵니다.
3.직장인에게 꼭 필요한 목·어깨 스트레칭 6가지
- 목 옆면 늘이기 스트레칭
- 오른손을 머리 왼쪽에 얹고 천천히 오른쪽으로 당겨줍니다.
- 좌우 각각 20초씩 3회 반복합니다.
- 목 뒤쪽 늘이기 스트레칭
- 양손을 머리 뒤에 깍지 끼고 앞으로 천천히 눌러줍니다.
- 15초씩 3회 반복합니다.
- 어깨 돌리기 스트레칭
- 양쪽 어깨를 천천히 뒤로 돌려줍니다.
- 앞뒤로 각각 10회씩 진행합니다.
- 어깨 교차 스트레칭
- 오른팔을 왼쪽으로 뻗어 왼팔로 당겨 가슴 쪽으로 당겨줍니다.
- 좌우 각각 20초씩 2회 반복합니다.
- 승모근 늘이기 스트레칭
- 오른손을 뒤로하고 왼손으로 머리를 오른쪽 앞으로 당겨줍니다.
- 좌우 각각 15초씩 2회 반복합니다.
- 가슴 펴기 스트레칭
- 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 가슴을 앞으로 쭉 내밀어줍니다.
- 20초씩 2회 반복합니다.
4.직장인 스트레칭 주요 효과 요약 표
| 스트레칭 종류 | 주요 효과 | 권장 횟수 |
|---|---|---|
| 목 옆면 늘이기 | 목 근육 이완, 긴장 완화 | 각 20초씩 3회 |
| 목 뒤쪽 늘이기 | 목뒤 근육 긴장 완화 | 15초씩 3회 |
| 어깨 돌리기 | 어깨 근육 이완, 혈액순환 촉진 | 앞뒤 10회씩 |
| 어깨 교차 스트레칭 | 어깨와 팔 긴장 해소 | 각 20초씩 2회 |
| 승모근 늘이기 | 승모근 긴장 및 통증 완화 | 각 15초씩 2회 |
| 가슴 펴기 | 자세 교정, 혈액순환 개선 | 20초씩 2회 |
5.추가로 확인하면 좋은 사이트 추천
6.마지막으로..
직장인 목과 어깨 통증은 간단한 스트레칭으로도 상당히 완화할 수 있습니다. 위의 스트레칭을 하루 10분씩 꾸준히 실천하여 보다 건강한 직장 생활을 보내세요!