다이어트2 초보자를 위한 저탄고지 식단 정리! 저탄고지 식단이란 탄수화물은 줄이고 지방 섭취를 늘리는 방식으로, 체중 감량과 건강 개선에 효과적인 식단입니다. 이 글에서는 초보자를 위한 저탄고지 식단의 기본 개념부터 추천 식단표, 먹어도 되는 음식과 피해야 할 음식까지 자세히 정리해 드립니다.1. 저탄고지(LCHF) 식단이란?저탄고지 식단(Low Carb High Fat Diet, LCHF)은 말 그대로 탄수화물을 줄이고 지방을 충분히 섭취하는 식단입니다. 인슐린 분비를 최소화하고, 체지방을 에너지원으로 활용하는 케톤체 기반 대사로 전환시켜 체중 감량 효과를 높이는 방식입니다.2. 왜 저탄고지를 시작할까?체중 감량 효과공복감 줄이기혈당 및 인슐린 안정화정신적 집중력 향상염증 감소 및 대사 건강 개선3. 초보자가 피해야 할 흔한 실수탄수화물 함량 계산.. 2025. 4. 2. 간헐적 단식 제대로 하는 방법 총정리 간헐적 단식 제대로 하는 방법 총정리간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안 단식을 유지하고 정해진 시간 동안만 식사를 하는 다이어트 방법으로, 최근 가장 인기 있는 체중 감량 방법 중 하나입니다. 하지만 잘못된 방식으로 하면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있는데요. 이번 글에서는 간헐적 단식을 정확하게 하고, 효과를 극대화할 수 있는 방법을 자세히 안내하겠습니다.1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 단식과 섭취 시간을 명확히 구분하여 신체가 에너지를 효율적으로 소비하도록 돕는 식사법입니다. 대표적인 유형은 16:8 방식과 5:2 방식이 있습니다.16:8 방식: 하루 중 16시간 단식, 8시간 식사 가능5:2 방식: 일주일 중 5일은 정상 식사, 2일은 극히 적은 칼로리 섭취2.. 2025. 3. 26. 이전 1 다음
