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간헐적 단식 제대로 하는 방법 총정리 간헐적 단식 제대로 하는 방법 총정리간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안 단식을 유지하고 정해진 시간 동안만 식사를 하는 다이어트 방법으로, 최근 가장 인기 있는 체중 감량 방법 중 하나입니다. 하지만 잘못된 방식으로 하면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있는데요. 이번 글에서는 간헐적 단식을 정확하게 하고, 효과를 극대화할 수 있는 방법을 자세히 안내하겠습니다.1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 단식과 섭취 시간을 명확히 구분하여 신체가 에너지를 효율적으로 소비하도록 돕는 식사법입니다. 대표적인 유형은 16:8 방식과 5:2 방식이 있습니다.16:8 방식: 하루 중 16시간 단식, 8시간 식사 가능5:2 방식: 일주일 중 5일은 정상 식사, 2일은 극히 적은 칼로리 섭취2.. 2025. 3. 26.
번아웃 극복을 위한 현실적인 팁 7가지 방법 번아웃 극복을 위한 현실적인 팁 7가지번아웃 증후군(Burnout syndrome)은 과도한 업무와 스트레스로 인해 신체적, 정서적, 정신적으로 탈진 상태를 경험하는 것을 의미합니다. 최근 많은 현대인들이 번아웃으로 인해 어려움을 겪고 있는데요. 번아웃은 결코 가볍게 넘길 일이 아닙니다. 지금부터 번아웃을 현실적으로 극복할 수 있는 7가지 팁을 안내해 드리겠습니다.1. 명확한 휴식 계획 세우기업무에서 벗어나 스스로에게 여유와 휴식을 허용하는 것이 매우 중요합니다. 하루 중 일정한 시간, 특히 주말에는 업무 관련 연락을 차단하고 완전한 휴식을 취하세요.2. 규칙적인 생활습관 만들기잠을 규칙적으로 자고, 식사를 거르지 않으며, 가벼운 운동을 생활화하는 것은 번아웃 회복의 기본입니다. 생활 리듬이 안정되면 스.. 2025. 3. 26.
프리랜서로 전향하기 전에 반드시 준비해야 할 것들(프리랜서 환영!) 프리랜서로 전향하기 전에 반드시 준비해야 할 것들최근 많은 사람들이 자유로운 업무 환경과 본인의 능력을 최대한 활용할 수 있는 장점 때문에 프리랜서로 전향을 고려합니다. 하지만 프리랜서는 자유로운 만큼 책임감도 크고, 현실적인 어려움에 부딪히기도 쉽습니다. 따라서 프리랜서로 전향하기 전에 현실적으로 준비해야 할 것들을 철저히 점검하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 프리랜서로 전향할 때 반드시 체크해야 하는 주요 준비사항들과 함께 각 분야별로 유용한 사이트를 소개합니다.1. 업무 스킬과 포트폴리오 준비하기프리랜서로 전향하기 전 가장 먼저 해야 할 일은 본인이 제공할 서비스나 업무 분야를 명확하게 설정하고, 경쟁력 있는 포트폴리오를 만드는 것입니다. 포트폴리오는 본인의 역량을 증명할 수 있는 가장 효과.. 2025. 3. 26.
커피값 아껴서 10만원 모으기! 커피값 아껴서 10만 원 모은 이야기하루 한 잔의 커피는 이제 ‘필수’가 되어버렸죠. 저도 그런 사람이었습니다. 출근 전 테이크아웃 커피, 점심 후 카페인 충전, 퇴근길 혼자 마시는 디카페인까지… 이렇게 마신 커피가 어느 날 가계부를 뒤흔들고 있다는 걸 깨달았을 때, 결심했어요. "한 달 동안 커피 사 마시지 않고 그 돈을 모아보자!"내 커피 소비 습관은 어땠을까?먼저 저는 스스로의 커피 소비 패턴을 분석해 봤어요. 아래는 제가 한 달간 마신 커피와 비용을 정리한 표입니다.요일마신 횟수평균 금액월 예상 지출평일 (5일)하루 2잔4,500원4,500원 × 2잔 × 20일 = 180,000원주말 (2일)하루 1잔4,800원4,800원 × 2잔 × 4주 = 38,400원합계약 48잔-218,400원놀랍게도, .. 2025. 3. 24.
돈 안 쓰고도 힐링하는 나만의 주말 보내는 법 돈 안 쓰고도 힐링하는 나만의 주말 보내는 법“주말만 되면 돈이 술술 나간다…”라는 말, 공감하시나요? 카페, 영화관, 외식 등 별거 안 한 것 같은데 지출은 훌쩍 5~6만 원 이상. 그래서 저는 돈을 쓰지 않고도 충분히 즐거운 주말을 보내는 방법을 스스로 찾아보기로 했습니다. 이번 글에서는 제가 실천하고 있는 무지출 힐링 주말 루틴을 공유드릴게요.왜 돈을 안 쓰는 주말이 필요할까?주말은 쉬는 날이지만, 무계획한 소비로 인해 오히려 평일보다 더 피곤하고 스트레스를 받기도 해요. 그래서 가끔은 지출 없이도 만족감을 얻을 수 있는 루틴이 필요합니다. 소비하지 않아도 충분히 가치 있는 시간을 만들 수 있어요.나만의 무지출 주말 루틴 예시시간활동준비물설명AM 9:00가벼운 산책운동화, 이어폰동네 공원이나 강변을.. 2025. 3. 24.
1일 1만원! 하루 생활비 줄이는 실전 도전기! 1일 1만 원! 하루 생활비 줄이는 실전 도전기"생활비 줄여야지…" 생각은 해봤지만 실천이 어려운 분들 많죠? 저도 그랬습니다. 매달 지출이 통제되지 않아 스트레스를 받다가, 어느 날 “1일 1만원 생활비 도전”을 결심했어요. 이번 글에서는 저의 일주일 도전기와 함께, 어떻게 돈을 아끼고도 만족스러운 하루를 보냈는지 공유해 보려고 합니다.1일 1만원 도전! 어떻게 시작했을까?처음에는 ‘10,000원’이라는 금액이 너무 적다고 느껴졌어요. 하지만 목표는 단순한 금액 절약이 아니라 소비 습관을 되돌아보고, 불필요한 지출을 줄이는 연습이었어요.지출 항목을 어떻게 구성했나?항목설명일일 예산팁식비하루 3끼 해결6,000원도시락, 자취 요리 적극 활용교통비버스/지하철 기준2,500원카카오T 지하철 환승 정보 활용커.. 2025. 3. 24.